Olimpiyatların tadını çıkarmak bir Olimpiyat sporuysa, altın madalyam olurdu. Takıntılıyım. Ayrıca, sporculardaki tüm sahne arkasındaki şeyleri okumaya inanıyorum. Sıcak konulardan biri yasadışı uyuşturucu kullanımıdır (doping). Yasaklı ilaçların kullanılması için oyunlardan 100’den fazla Rus sporcu yasaklandı.
İlaçlar havalı değil.
En güncel videolarım
Koşmak veya dışarıda yürümek için yüz maskesi ipuçları
Koronavirüs salgını sırasında dışarıda koşmak veya yürümek için yüz maske fikirleri. Bir yüz maskesi ve koşucular için en iyi seçenekler giymeniz gerekiyor mu?
Daha fazla video
0 saniye 7 dakika, 15 saniye
Sıradaki
Sonra gitti – kitap incelemesi
04:20
Canlı
00:00
08:21
07:15
Ama daha hızlı koşmanıza yardımcı olabilecek birkaç fikrim var …
İşte yiyebileceğiniz/içebileceğiniz bazı şeyler var ve birisi poponuza bir iğne yapıştırmadan daha hızlı koşmaya çalışın (eğer bir kişi bir koşunun başında bir iğneye bir iğne yapışırsa, muhtemelen oldukça hızlı kaçardım!).
Diğer fitness fikirlerinde olduğu gibi – sizin için işe yarayanları yapın. Su şişesini sizi hasta eden bir kahve/pancar suyu smoothie ile doldurursanız daha hızlı koşmanıza yardımcı olmaz. Yapıyor musun. Orada görüşürüz!
Daha hızlı koşmak için alabileceğiniz veya yapabileceğiniz yasal şeyler…
1. Kafein. Kafein kas yorgunluğunu durdurmaya yardımcı olduğunu gösteren birkaç çalışma olmuştur. Bu, bazı akaryapıların içinde ekstra kafein olmasının nedeninin bir parçasıdır.
“… Birincil yasal performansı artıran ürün koşucularının bir yarıştan önce alabileceği için koşmadan önce kafein haplarının alınması önerilir.” – Runner’ın Kafein Bağlantısı’ndaki bir gönderiden
En sevdiğim koşu yakıt – Clif Mocha jelinin kafein var. Bu lezzeti seviyorum çünkü çikolatayı seviyorum ama bu herkesin işi değil. Neyse ki çok sayıda lezzet kafein var, bu yüzden neyi sevdiğinizi (ve koşarken karnınızla ne işe yarar) bulmak için birkaç tane deneyin.
2. Pancar kökü suyu.
Bunu zaman önce duydum, ama gerçekten uygulamaya koymadım çünkü pancar yemeyi sevmiyorum. Yine de meyve sularında pancar seviyorum!
Bu yüzden pancar içeren ama özellikle pancar kökü olmayan bir koşucunun kurtarma içeceği yaptım.
“Pancar üzerine yapılan ilk çalışma, her gün 500 ml pancar suyunun tükenmeye ulaşmak için alınan sürede% 15’lik bir artışa neden olabileceğini öne sürdü.” Eğitim zirveleri yoluyla
3. Formunuzu düzeltin.
Koşma formunuzu sabitlemek, kollarınızı nasıl pompaladığınızda veya ayaklarınızla yere çarptığınızda enerji harcamayacaksınız. Mümkün olduğunca verimli olmak ve güçlü ve hızlı kalmanıza yardımcı olacak şekilde adım atmak istiyorsunuz.
Runner’ın Dünyasından Uygun Koşu Formu Fikirleri
4. uyuşturucu reçelleri. Ve bununla iyi müzik belirtiyorum.
Hızlı müzikle kulaklarınıza bazı kulaklıklar yapıştırın.
“Çalışmalarımız, müziğin birçok farklı seviyede performans göstermeye yardımcı olabileceğini gösterdi. Efor algısını azaltır, koşmayı daha az yorucu hissettirir, ”Dr. Costas Karageorghis kadınların koşması yoluyla
Yeni müziğe ihtiyacınız varsa yaz koşu çalma listeme göz atın.
5. Karpuz !!!!
En sevdiğim yemek daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir, böylece oraya geri dönebilir ve yarın tekrar güçlü koşabilirsiniz.
“İspanya’daki Universidad Politécnica de Cartagena’dan yakın tarihli bir çalışma, karpuz suyunun egzersiz sonrası kas ağrısı üzerindeki etkilerini kontrol etti. Gönüllülere üç meyve sudan biri verildi-doğal karpuz suyu, l-sitrulin (doğal olarak karpuzda bulunan bir amino asit) veya bir plasebo içeceği ile zenginleştirilmiş karpuz suyu verildi-egzersizden bir saat önce. Hem doğal hem de zenginleştirilmiş karpuz meyve sularının, iyileşme kalp atış hızını ve kas ağrısının seviyesini en aza indirmeye yardımcı olduğu bulundu. ” erkeklerin zindeliği yoluyla
6. Uyku.
Uykuya sarhoş ol. Bu senin için iyi! Dinlenme ve iyileşme hızlı koşmak ve uzun sürmek için çok önemlidir. Vücudunuza yeniden inşa etmek ve yaralanmayı önlemek için zaman verdiğinizden emin olun. Bu, “daha akıllı değil daha zor” çalışan ipuçları kategorisindedir.
Uyku sadece koşucular için çok önemli değil, herkesin yeterince uykuya ihtiyacı var. Geçen gün uyku hakkında bir Ted Radio Hour podcast dinledim. Bunu bir öncelik haline getirin!
İpucu: Amino asitli egzersiz öncesi içecekler, O2 altın, rehidrat karışımları ve diğer egzersiz sonrası protein içecekleri gibi şeyler de daha güçlü ve iyileşmenize yardımcı olabilir. Ancak her beden farklıdır, bu yüzden antrenman yaparken denemek çok önemlidir.
1 numaralı koşu politikası, yarış gününde yeni bir şey denememektir.
Rekabetçi bir sporcuysanız, vücudunuza koyduğunuz bir şeyin kullanımı onaylandığından emin olun. Politikalar spordan spora ve seviyeye değişir.
Soru: Daha hızlı koşmanıza ve/veya daha iyi iyileşmenize yardımcı olmak için ne yaparsınız?
Bana çalışma kitabını gönder
2SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
2
Toplu iğnePaylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları tercih etmeye devam edin:
Daha iyi olmak ve daha hızlı koşmak için kötü koşulardan öğrenmek çok önemli
Daha iyi olmak ve daha hızlı koşmak için kötü koşulardan öğrenmek çok önemli
Kötü bir koşudan nasıl öğrenilir. Yavaş veya yıpranmış hissetmek olur, genellikle koşmayı kısa kesmeniz gerekir. İşte nasıl şekillenir
Koşu Rut – Ayakkabı Toyları ve Daha Fazlası Nasıl Çıkarsınız: Ağustos Soru -Cevap 3
Koşu Rut – Ayakkabı Toyları ve Daha Fazlası Nasıl Çıkarsınız: Ağustos Soru -Cevap 3
Ya koşmak için çok yıpranmışsan? Koşan bir ruttan nasıl çıkıyorsunuz? Lexus, Irvine Yarı Maratonu Dantel. Koşu Ayakkabı I
Daha hızlı kurtarmak için en iyi fikirler
Daha hızlı kurtarmak için en iyi fikirler
Daha hızlı iyileşmek için koşunuzdan sonra yapılacak en iyi uygulamalar. Bir koşudan sonra hızlı bir şekilde iyileşmek için ne yapmalısınız ve
Daha hızlı çalıştırın – RPE grafiğini koşucular için nasıl kullanılır
Daha hızlı çalıştırın – RPE grafiğini koşucular için nasıl kullanılır
daha hızlı RPE çalışma çaba seviyesi grafiği nasıl çalıştırılır. Hız egzersizleri ile daha hızlı koşmaya başlamanın en kolay yolu
Daha hızlı çalıştırın 5 günlük meydan okuma duyurusu
Daha hızlı çalıştırın 5 günlük meydan okuma duyurusu
Daha hızlı fikirler ve stratejiler çalıştırın. Her seviyeden ve adımda koşucular için 5 gün daha hızlı meydan okuma. Nasıl daha hızlı olacağınızı öğrenin
Daha hızlı çalıştırmak için tempo egzersiz ve çalma listesi
Daha hızlı çalıştırmak için tempo egzersiz ve çalma listesi
Daha hızlı olmak için bir tempo koşusu nasıl yapılır. Hızlı çalışmaya yeni koşucular için egzersiz. Hız çalışması ile daha hızlı koşmaya nasıl başlayabilirsiniz
⚡ Shareaholic tarafından
.
No Responses