Yüksek düzeyde fiziksel gücün işaretlerini kaldıran belirli şeyler vardır-altı dakikalık bir mil koşabilmek, bench pres 275 lbs veya yapmak gibi Ter kırmadan 30 pull-up.
Ancak bu işaretler kesinlikle fiziksel güç belirtileri değildir ve günlük yaşamınızda deneyimleyebileceğiniz birçok şey vardır, aynı zamanda sağlıklı olduğunuzu ve bir spor salonuna adım atsanız bile . (Fiziksel dayanıklılığınız üzerinde çalışmanın sizi psikolojik olarak nasıl güçlü kılabileceğini tam olarak öğrenin.)
Göze çarpan olabileceğiniz dört göstergeye bir göz atalım, bu da olduğunuzdan daha güçlü olduğunuzu gösterebilecek.
Sağlam bir kavramanın var
İkinci bir düşünce olmadan bir turşu kavanozu açabiliyor musunuz? Yoksa insanlar düzenli olarak firma el sıkışmanız hakkında mı yorum yapıyor? Eğer öyleyse, muhtemelen “fiziksel olarak güçlü” şemsiyenin altında sonbahar. Byrne tarafından Beslenme Koçu, Fiziksel Fitness Eğitmeni Simon Byrne, “Kavrama Dayanıklılığı genel vücut gücünün en büyük belirtilerinden biridir” diyor. Yaşlandıkça, düşürülmüş handgrip dayanıklılığı, kas kütlesi bozulması, daha yüksek kronik durum ve/veya engelli tehlikesi ve azalmış kardiyovasküler sağlık da dahil olmak üzere bir dizi kötü sağlık ve sağlıklı yaşam sonucu ile bağlantılıdır.
Dolayısıyla, şu anda handgrip gücünüzle ilgili herhangi bir probleminiz yoksa ve sağlam, güçlü bir tutuşunuz varsa – bunu, muhtemelen olduğunuzdan daha güçlü (ve daha sağlıklı olduğunuzun) bir göstergesi olarak alın.
Byrne, “Bir kavanoz, çalkalayıcı şişesi veya sıkı bir kavrama ihtiyacı olan herhangi bir şey açmak için asla [veya nadiren] mücadele ederseniz, sağlam bir taban güç seviyesine sahip olmanız son derece büyük bir olasılık var” diyor Byrne.
Hızlı bir şekilde iyileşiyorsun
Bir antrenmandan sonra gündüz uyandıran ve tükenmiş olan herhangi bir kişi olarak, vücudunuzun kendisini onarmak için antrenmanlar arasında zamana ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, tam olarak ne kadar zamana ihtiyaç duyduğu işin ne kadar zaman ihtiyacı, fiziksel gücün önemli bir işareti olabilir.
Genel olarak, çok daha fazla egzersiz yaparsınız, o kadar güçlü olursunuz ve antrenmanlar arasında o kadar hızlı iyileşebilirsiniz. “Egzersizinizden daha hızlı iyileşebiliyorsanız… o zaman bu daha güçlü kaslara sahip olduğunuzu gösterir” diyor Reda Elmardi, lisanslı dayanıklılık ve şartlandırma uzmanı, kayıtlı diyetisyen ve Ficelik Fitness Web sitesi The Fitness Center keçisi sahibi .
Bir egzersizle uğraşmaya hazır olup olmadığınızdan emin değil misiniz – ya da bir gün daha iyileşmek için gerekiyorsa? Fitbit’in günlük hazır olma puanı, vücudunuzun yüksek yoğunluklu bir egzersiz için hazır olup olmadığını veya öncelik vermekten çok daha fazla fayda sağlayıp sağlamayacağını anlamak için aktivite seviyeleri, uyku modelleri ve kalp atış hızı değişkenliği dahil olmak üzere bir dizi veri noktasını kullanır. iyileşme ve iyileşme.
Bu nedenle, vücudunuzun antrenmanlar arasında daha az ve daha az kesinti ihtiyacı olduğunu keşfederseniz, vücudunuzun güçlendiğine dair bir göstergeyi kaldırın.
Ayak parmaklarına dokunabilirsiniz
Ayak parmaklarınıza çok fazla sorun olmadan dokunabilirseniz, bu çok yönlülük bir güç göstergesi olabilir. Byrne, “Çoğu insan dayanıklılığa tam olarak ne kadar ağırlık kaldırabileceğine inanıyor, ancak kas kütlesi dayanıklılığının bir göstergesi esneklik” diyor.
Şimdi, açık olmak gerekirse, çok yönlülük ve dayanıklılık arasında doğrudan bir bağlantı yoktur (veya başka bir deyişle, çok yönlü olmak mutlaka güçlü olduğunuzu göstermez). Çok yönlü olmanın, aynı şekilde bina gücü için harika bir temel veya temel sağladığı çok daha fazlasıdır.
Byrne, “Çok daha çok yönlü olmak sizi daha güçlü kılmakla birlikte, çok yönlü olmamak kesinlikle özel bir varlığa yol açıyor” diyor. “Tam çeşitli hareketlerle egzersiz yapamazsınız ve aynı şekilde sıkı kaslara eğilimli çok daha fazla yaralanmasınız.”
Ve tüm çok yönlülük yogadan gelmese de, çok yönlülük için yöntem yoga yapan insanlar da yaygın olarak güç kazanıyor – farklı pozlar ve farklı zaman boyunca pozisyonlar tutmaya teşvik ediyor, bu da kas geliştirmeye yardımcı oluyor.
Dolayısıyla, çok yönlü bir insansanız – ve bir zorluk olmadan ayak parmaklarınıza dokunabilirseniz – fiziksel olarak düşündüğünüzden daha güçlü olduğunuzun bir göstergesi olabilir.
Gününüzle güç verecek enerjiniz var
Her gün yapılması gereken çok şey var, hem büyük hem de küçük. Örneğin, evden çalıştığınızı belirtelim. Sağlanan her gün, birkaç kez merdivenlerden yukarı çıkmanız, öğle saatiniz boyunca gençlerinizle oynamanız, günün büyük bir yığınını ayakta masanızda çalışarak geçirmeniz gerekebilir. Mutfak alanınız kendiniz ve aileniz için akşam yemeği pişirin.
Ve eğer bu şeylerde etkili bir şekilde gezinebileceğinizi keşfediyorsanız ve bir kamyona çarptığınızı hissetmeden günün sonuna kadar yapın? Kendinizi güçlü bir şekilde düşünün.
Fiziksel STA arasında bir bağlantı varMina ve dayanıklılık. Güçlü olduğunuzda, güne ulaşmak için dayanıklılık (veya dayanıklılık) var. Bu yüzden tüm yürüyüş, kaldırma, ayakta durma, konuşma ve diğer fiziksel aktivitelerle her gün gezinmeli ve bitkin veya sarılmış hissetmeden bunu yapabilirseniz? Bu, dayanıklılık ve dayanıklılık göstergesidir – bu da fiziksel gücün bir göstergesidir.
Sonuç olarak? Yorgun hissetmeden birçok gününüzle güçlendirme enerjiniz varsa, olasılıklar kendinize kredi puanı sağladığınızdan daha güçlü olursunuz.
Güçlü olmak ister misin? Bu ipuçlarını deneyin
Daha önce belirtilen tüm göstergeler sizin için doğru geliyorsa, belirtildiği gibi, muhtemelen düşündüğünüzden daha güçlü olursunuz. Ancak, onları okuduktan sonra, “Hmm… belki de düşündüğümden daha az güçlüyüm” diye kendinize inanıyorsanız endişelenmeyin! Gücünüzü artırmak için atabileceğiniz birçok adım var, aşağıdakiler de dahil olmak üzere:
Günlük rutininize fiziksel uygunluk yapın. Güçlenmek istiyorsanız, onunla çalışmanız gerekir ve bu da günlük rutininize fiziksel uygunluğu çalıştırır. Rutin rutin egzersizler ve aynı şekilde, fitness merkezinin dışındaki dayanıklılığı arttırmak için küçük, temel yöntemler arayın (örneğin, asansör yerine merdivenleri alarak veya birkaç noktada beş dakikalık esneme molaları alarak Gün boyunca).
Uykuya öncelik ver. Her zaman bitkinseniz güçlenmek için adımlar atmak zordur. Gecelik 7 ila 8 saatlik birinci sınıf uyku için hedef.
Çok daha fazla protein yiyin. Yediğiniz şey, aynı şekilde bina gücünde önemli bir işlev oynayabilir ve bu da çok sayıda protein yemeyi içerir. “Protein kas kütlesinin yapı taşıdır; Vücudunuzun yeterli proteini yoksa, kas geliştiremez ”diyor Elmardi. Protein alımınızı artırmak için, çok daha fazla protein açısından zengin yiyecekleri et, balık, yumurta ve fındık gibi diyetinize entegre etmeyi endişelendirin.
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Deanna Debara
Deanna Debara, Portland merkezli bir serbest yazardır. Zindelik, beslenme, ilişkiler ve zihinsel sağlık gibi çok çeşitli sağlık konularını kapsar. Çalışmaları Greatist, Erkek Sağlığı, Ravishly, Fix, Vitamin Shoppe tarafından harika olan ve daha fazlası üzerinde yer aldı.
No Responses