Tekrar tavuk yemeye başladım bir aydan az oldu. Ama bu kısa sürede sezgisel yeme ile önemli adımlar attım! Çok daha fazla protein yemek, açlığımın ve dolgunluğumun farkında olmama gerçekten yardımcı oldu. Ayrıca, şimdi radarımda et olduğum için rastgele şeyler için istek duyuyorum. Bugün olduğu gibi, sert haşlanmış yumurta yemeye çılgınca bir ihtiyacım vardı! Böylece, bir parti yaptım ve sabah ortası atıştırmalık olarak bir tane aldım.
Öğle yemeği, artık çoban turtası, humus ve TJ’nin Toskan WW bölmesinin kalın bir parçası ile tepesinde muazzam bir salata idi. Çok iyi.
En yeni videolarım
Sonra gitti – kitap incelemesi
İyi Dinleme – Kitap ve Podcast İnceleme Serisi
Sonra Lisa Jewell tarafından gitmişti – Audible, Amazon’da veya kitapların satıldığı her yerde.
‘O zaman gitmişti’ iyi bir dinleme mi? İşte benim incelemem!
Çok daha fazla inceleme, bağlantılar ve fikirler için runeatrepeat.com’a göz atın
Daha fazla video
0 saniye 4 dakika, 20 saniye
Sıradaki
Golden Retriever haplarını almayacak!
02:19
Canlı
00:00
08:21
04:20
Şimdi bazı sezgisel yemek yeme zamanı. Bu senin işin değilse, lütfen ilet
Tipik olarak sezgisel yeme hakkında birçok sorudan biri, yiyeceklerle nasıl barış yapacağınızla ilgilidir. 1’den sonra IE’nin üçüncü adımıdır.) Diyet zihniyetini azaltır ve 2.) Açlığınızı onurlandırın.
Evelyn Tribole ve Elyse Recsh’in web sitesinden bu, yiyecekle barış yapmanın açıklamasıdır:
Ateşkes arayın, yemek dövüşünü durdurun! Kendinize yemek için koşulsuz rıza verin. Kendinize belirli bir yiyeceğe sahip olamayacağınızı veya alamayacağınızı söylerseniz, kontrol edilemeyen isteklere dönüşen yoğun yoksunluk duygularına neden olabilir ve çoğu zaman yasak yiyeceklerinize “verdiğinizde” yeme. Böyle bir yoğunlukla deneyimlenecektir, tipik olarak son akşam yemeği aşırı yeme ve ezici suçluluk ile sonuçlanır.
Eğer buradaysanız, zaten diyetlerin işe yaramadığını fark etmelisiniz ve bir yaşam tarzı değişikliği hedefliyorsunuz. Ayrıca, vücudunuzla ilgilenmek için aç olduğunuzda yemelisiniz. Hala benimle misin? Tamam, o zaman devam edebiliriz…
Yemekle barış yapmak başka bir yoldur – kötü veya yasak yiyecekler yoktur.
Artık “Kek yiyemiyorum” diyemezsiniz. Ya da doğum günü pastasını geçerseniz, çünkü gerçekten bir parça istediğinizde kalori bakımından yüksektir – o zaman yanlış yapıyorsunuz.
www.nataliedee.com
Doğru, hoşgörülü bir şey geçirebileceğiniz zamanlar var çünkü aşırı veya tatsız hissetmek istemiyorsunuz – ve sorun değil. Ancak, kafanızdan dönen kalori sayısı, yiyeceklerle barış yapmamanızdan dolayı gerçekten istediğiniz bir şeyi inkar ediyorsanız.
Yemek kötü değil. Birini bıçaklamak kötüdür (yemeğinizi çalmaya çalışmadıkça izin verilir). Ancak, yiyeceklerin iyi veya kötü etiketleri olmamalıdır.
Sağlıklı ve sağlıklı olmayan etiketler? Belki. Ama “iyi” veya “kötü” değil.
Evet, ama bunu nasıl yapıyorsun?
Benim için çok uzun bir süreçti. Kendime daha fazla tahıl yememem gerektiğini söylerdim ve “vazgeçmeye” hazırlanırken, üzerine tıkırdım. Muhtemelen bir gün içinde bir haftalık bir değerinde yedim. Yani, bir hafta boyunca vazgeçmek iptal edildi. Fanfreaktastic.
Bu, kilo vermeme yardımcı olacak bir diyet yaratmaya çalışırken birkaç farklı yiyecekle oldu. Dondurma veya beyaz ekmek veya CLIF çubuklarından sadece çok daha fazla yemek için vaat ediyorum çünkü yapamayacağımı ya da yapmamam gerektiğini düşündüm.
Sonunda kendime her şeyin iyi olduğunu söyledim. İstediğim yiyecekleri yiyebilirim, ama sadece dolu olana kadar yemeliyim. Yıllarca süren binging ve kısıtlama açlık sinyallerimi öldürdüğü için bu çok zordu.
Bazen bu yeni “iyi” yiyecekleri yedim. Ancak, yarın ve ertesi gün ve ertesi gün onları tekrar alabileceğimi biliyordum… Şimdi tüm kutuyu yemeye ihtiyaç duymadım.
Yavaş yavaş fark ettim ki, 4 kase tahıl yersem daha sonra şişirilmiş hissediyorum. Artı, daha sonra hala açım! Ve öğleden sonra saat 4’te mutfakta dururken dondurma yediğimde gecenin geri kalanında bok gibi hissediyorum.
Bu yüzden, Ekim ayında Bitter Çikolata Fıstık Ezmesi Cupsin satın aldığımda, hepsini bir gecede yiyeceğime şaka yaptım. Birçok okuyucu, bunları evde olsaydı kendilerini kontrol edemeyeceklerini söyledi.
Ama gerçek şu ki – Ben ve I arasında birkaç hafta sürdüler. Elbette birkaç kez tatlı için çok fazla bir tane geçirmiş olabilirim, ama onları asla kontrolden çıkmış bir tıkınırına sokmadım.
8 pb fincan yersem berbat hissedeceğimi biliyorum. Midem gerçekten acıtmayacak (çünkü bu bir demir kazan ve gerçekten bir şey yiyebilirim), ama enerjim yükselecek ve düşecek, bu yüzden işe yaramıyorum ve kan şekeri geri çekilmek ve beni tıkarmak isteyecek .
Bunu zor yoldan öğrendim, ama şimdi biliyorum.
Yemekle barış yapmış olsam da, bunu yaptığım zamanlar var. Yeni tarçınlı Cheerios’u satın almayı başardığım zamanlar var, ama onları tekrar s’ye koyduHelf (yemekten hoşlanma beklentisiyle benimle tüm mağaza etrafında sürüldükten sonra bile) çünkü zihinsel olarak kötü bir yerde olduğumu biliyorum ve o gece onları yiyeceğim. Bu hafta sonu oldu.
Yani, sağlıklı yaşamda çok sayıda başka şey gibi bir denge. Granola, dondurma, peynir gibi daha önce yasaklanmış şeyleri yemek için kendime tam rıza gösterdim. Ama aynı zamanda nasıl hissettiğime ve günün geri kalanında nasıl hissetmek istediğime de dikkat etmeye çalışıyorum.
Enerjinin yarın koşmasını istiyorsam, akşam yemeği için iyi bir yemek yemeliyim. Öğleden sonra bing yapmaktan kaçınmak istersem, kahvaltı ile fındık ezmesi almalıyım. Ve eğer gecenin geri kalanında şişkin hissetmek istemiyorsam, 4 kase tahıl, PB ile bir vitatop ve tatlı için bir avuç çikolata parçacığı yememeliyim. Bunu yaptığım için değil. Artık değil.
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
No Responses